לאחר עשר שנות נישואין ספוגות באלימות שקטה לסוגיה, הצלחתי לצאת לדרך חדשה. נעזרתי, נתמכתי, דיברתי, שיתפתי, למדתי והתפכחתי.
היום אני כותבת מילים אלו עבור אותן נשים שחוות את מה שאני חוויתי, חשות שהן כלואות (לעתים בכלוב של זהב) ולא יכולות להשתחרר.
אני כאן להסביר, ללמד, להוביל ובעיקר להגיד, יש לך את הכוח והיכולת להשתחרר ולצאת לחופשי.
אלימות שקטה
כשאנחנו חושבים על אלימות, לעתים קרובות אנו מדמיינים פגיעה פיזית, אבל יש צורה אחרת של אלימות שלעתים קרובות מתעלמים ממנה והיא מכונה אלימות שקטה.
אלימות שקטה היא התעללות רגשית המכונה גם התעללות פסיכולוגית ויכולה להיות בעלת השפעות הרסניות על בריאותו הנפשית ורווחתו של האדם.
אלימות שקטה כוללת שימוש במילים, מחוות או פעולות שנועדו לתמרן, לשלוט או לפגוע ברגשותיו, בהערכה העצמית ובתחושת הערך של אדם אחר.
בניגוד לאלימות פיזית, לעתים קרובות קשה לזהות אלימות שקטה מכיוון שהיא יכולה להיות חמקמקה וערמומית.
זה יכול לקרות בכל מערכת יחסים, רומנטית, משפחתית או מקצועית, ויכול להתבצע על ידי כל אחד, ללא הבדל גיל, מין או רקע.
אלימות שקטה יכולה לבוא לידי ביטוי בכל מיני צורות:
- ביקורת מתמדת, זלזול והשפלה
- עלבונות וקריאות שמות
- האשמות
- גזלייטינג (מניפולציה הגורמת לך לפקפק בתפיסת המציאות שלך)
- התנהגות מאיימת
- מניעת חיבה או תשומת לב כעונש
- שליטה בהתנהגות, כגון בידודם מחברים ובני משפחה ואף מעקב אחר תנועותיו של מישהו.
ההשפעות של התעללות רגשית יכולות להיות ארוכות טווח וחמורות.
קורבנות של התעללות רגשית עלולים לחוות חרדה, דיכאון, דימוי עצמי נמוך ותחושות של חוסר ערך.
הם עשויים גם לפתח תסמינים גופניים כגון כאבי ראש, כאבי בטן ונדודי שינה.
במקרים מסוימים, התעללות רגשית עלולה להוביל להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
התעללות רגשית יכולה גם להשפיע על יכולתו של אדם ליצור קשרים בריאים בעתיד.
הם עלולים להיאבק בבעיות אמון, להתקשות להביע את רגשותיהם ולהימנע מאינטימיות.
במקרים קיצוניים, התעללות רגשית יכולה להוביל למחשבות או התנהגויות אובדניות.
נשים במערכות יחסים
נשים במערכות יחסים מתמודדות לרוב עם אתגרים וציפיות ייחודיות.
החברה מטילה לעתים קרובות תפקידים ואחריות מסוימים על נשים במערכות יחסים, ואלה יכולים להשתנות מאוד בהתאם לערכים תרבותיים ואישיים.
בנוסף לאתגרים אלו, נשים עלולות להתמודד גם עם אפליה ואי שוויון במערכות היחסים שלהן.
אפליה יכולה לבוא לידי ביטוי באי שוויון פיננסי או בקבלת החלטות, ואפילו בהתעללות פיזית או רגשית.
חשוב שנשים יהיו מודעות לזכויות שלהן ולשוויון שמגיע להן.
על הגבול הדק שבין קשיים נורמטיביים בזוגיות לבין אלימות שקטה
לרוב יש קו דק בין קשיים נורמטיביים בזוגיות לבין אלימות שקטה.
חשוב להבין שמערכות יחסים יכולות להיות מאתגרות, ומדי פעם יכולים להיווצר חילוקי דעות ועימותים.
עם זאת, כאשר חילוקי דעות וקונפליקטים מסלימים לדפוסי התנהגות הכוללים שליטה, מניפולציה או פגיעה מכוונת, זה יכול לחצות את הגבול לאלימות נפשית.
ההבחנה בין קשיים נורמטיביים לאלימות נפשית (אלימות שקטה) נעוצה בכוונת ההתנהגות ובהשפעתה.
קשיים נורמטיביים עשויים לכלול אי הסכמות, אי הבנות או הבדלי דעות, אך הם נפתרים בדרך כלל באמצעות תקשורת ופשרה.
אלימות שקטה, לעומת זאת, נועדה לשלוט או לתמרן את רגשותיה והתנהגותה של הקורבן, ועשויה להיות כרוכה בדפוס התנהגות שחוזר על עצמו לאורך זמן.
אלימות שקטה בזוגיות
כאמור, אלימות שקטה יכולה להיות מזיקה בדיוק כמו אלימות פיזית, ויכולה להיות בעלת השפעות ארוכות טווח על בריאותו הנפשית של אדם. היא מגיעה בצורות רבות, כולל קריאת שמות, זלזול, שליטה בהתנהגות, בידוד וגזלייטינג (מניפולציה הגורמת לך לפקפק בתפיסת המציאות שלך).
היא יכולה לכלול גם איומים או הפחדה, כגון איום לפגוע בך או בקרוב אחר אליך אם תעזבי את מערכת היחסים.
בדינמיקה של מערכת היחסים באלימות שקטה, הקורבן עשוי להרגיש חסר אונים, בעוד שהתוקף עשוי להרגיש בשליטה ועליונות.
חוסר איזון כוחות זה יכול להוביל למעגל של התעללות, שבו הקורבן עלול להרגיש לכוד ולא מסוגל לעזוב את מערכת היחסים.
אחת הבעיות של אלימות שקטה היא, שקשה לזהות אותה. בניגוד לאלימות פיזית, שמותירה סימנים גלויים, אלימות שקטה יכולה להתרחש בדלתיים סגורות ויכולה להיעלם מעיני אחרים. הקורבנות עשויים, לעתים, גם לא להבין שהם חווים התעללות.
זיהוי הסימנים של אלימות שקטה במערכות יחסים הוא קריטי וחשוב לנקוט פעולה. סימנים אלה יכולים לכלול אחד או יותר מהבאים :
- הרגשה מתמדת של ביקורת או שליטה
- תחושת מבודדות מחברים ובני משפחה
- חוויה של שינויים תכופים במצב הרוח או חרדה
- מתח והרגשה שאת “הולכת על ביצים” סביב בן הזוג
פורום מיכל סלה
שתיקה יכולה להיות כר פורה להמשך האלימות והתעללות.
שתיקה יכולה לאפשר לבן זוג שמתעלל רגשית או פיזית להמשיךבהתנהגותו ללא פיקוח, והיא יכולה גם למנוע מהקורבן לפנות לעזרה או תמיכה.
לכן, חשוב לשבור את מעגל השתיקה בזוגיות כדי למנוע אלימות ולקדם תקשורת בריאה וכבוד.
שיח משותף חשוב ליצירת מרחב בטוח שבו שני בני הזוג יכולים לבטא את מחשבותיהם ורגשותיהם ללא חשש משיפוט או תגמול, זה אומר להקשיב באופן פעיל לחוויות אחד של השני ולתת להם אישור, גם אם הם שונים משלנו.
דרך נוספת לשבור את מעגל האלימות במערכות יחסים היא להבין מהי מערכות יחסים בריאות ומהי התנהגות מכבדת.
זה יכול לכלול הצבת גבולות, כיבוד, הסכמה והימנעות משפה או התנהגויות מזיקות.
לבסוף, חשוב להטיל על המתעללים אחריות על מעשיהם.
משמעות הדבר היא דיווח על התעללות לרשויות המתאימות ותמיכה במדיניות ובחקיקה המגנות על קורבנות ומקדמות צדק.
על ידי שבירת האלימות במערכות יחסים, נוכל לקדם תקשורת וכבוד בריאים, למנוע אלימות והתעללות וליצור תרבות שמעריכה את הבטיחות והרווחה של כל אדם באשר הוא.
אחוז התרחשות התעללות רגשית באוכלוסייה
קשה לקבוע את האחוז המדויק של התרחשות התעללות רגשית באוכלוסייה, מכיוון שמקרים רבים אינם מדווחים וייתכן שהקורבנות אפילו לא יזהו שהם חווים התעללות.
עם זאת, מחקרים הראו שהתעללות רגשית היא צורה נפוצה של התעללות במערכות יחסים אינטימיות.
לדוגמה, מחקר של הסקר הלאומי לשותפים אינטימיים ואלימות מינית מצא שכ-48% מהנשים ו-48% מהגברים בארצות הברית חוו לפחות צורה אחת של תוקפנות רגשית על ידי בן זוג אינטימי במהלך חייהם. מחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal of Interpersonal Violence מצא שהתעללות רגשית דווחה על ידי 97% מהנשים שחוו אלימות במשפחה.
קושי ובושה להודות שאני חווה אלימות שקטה
אלימות שקטה יכולה להיות מאתגרת לזיהוי והבנה, ולכן קשה יותר לדבר עליה.
קורבנות של אלימות שקטה עשויים להרגיש שהם אשמים, או שהם עשויים לחוש מבוכה או בושה לחלוק את חוויותיהם עם אחרים.
את עלולה לדאוג שאחרים ישפטו אותך על הישארותך במערכת היחסים לא בריאה או פוגענית.
את עשויה להרגיש בושה או אשמה על כך שלא זיהית מוקדם יותר את הסימנים של מערכת יחסים לא בריאה או פוגענית, או על כך שאת נשארת במערכת היחסים למרות ההתעללות.
ייתכן שיש לך קשרים רגשיים חזקים עם בן הזוג, ואת מתביישת להודות בהם, יתכן ואת תלוייה כלכלית בבן הזוג שלך ואולי תדאגי כיצד תפרנסי את עצמך אם תעזבי את מערכת היחסים.
אף יכול להיות שאין לך מערכת תמיכה חזקה במקום, או שאת עשויה להרגיש מבודדת או לבד בחוויות שלך.
חשוב להכיר בכך שתחושות הבושה הללו הן שכיחות ונורמליות וזה אכן לא נדיר להרגיש בושה או מבוכה כשאת משתפת שאת חווה אלימות שקטה במערכת יחסים.
עם זאת, חיוני לזכור שהבושה היא של התוקף, לא שלך. אלימות שקטה היא סוג של התעללות והיא אף פעם לא בסדר.
זו לא אשמתך, ומגיע לך להיות במערכת יחסים בטוחה ובריאה, מגיע לך לקבל יחס אדיב, כבוד ואהבה במערכת היחסים שלך.
אינך אחראי להתנהגות הפוגענית של בן הזוג שלך, ואתה לא לבד בחוויותיך. יש אנשים שאכפת להם ממך ורוצים לעזור לך.
מה עליי לעשות במקרה של אלימות שקטה
זה יכול להיות מאתגר לעשות את הצעד הראשון, אבל דעי שאת אמיצה להכיר בבעיה ולחפש עזרה.
זכרי שאת לא לבד: נשים רבות חוות אלימות שקטה במערכות היחסים שלהם, וזה בסדר לבקש עזרה ותמיכה.
התחברי עם חברה או בן.ת משפחה תומכת: שיתוף החוויות שלך עם מישהי.ו שאת סומכת עליה.ו יכול לספק תמיכה ואימות רב ערך.
חפשי עזרה מקצועית: מטפלת מוסמכת יכולה לספק הדרכה ותמיכה בזמן שאת מנווטת באתגרים של מערכת יחסים לא בריאה.
תרגלי חמלה עצמית: היי אדיבה לעצמכך ותכירי בכך שאת עושה כמיטב יכולתך במצב קשה.
למדי את עצמך: למדי עוד על אלימות שקטה ועל המשאבים העומדים לרשותך. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את המצב שלך ולקבל החלטות מושכלות לגבי איך להתקדם.
זכרי, חשוב לתת עדיפות לבטיחות הפיזית והרגשית שלך.
אלימות שקטה – תמיכה רגשית מקצועית
חשוב לבקש עזרה ותמיכה מאנשים שיכולים לספק סביבה בטוחה ולא שיפוטית כדי לדבר על החוויות שלך.
באפשרותך לפנות למטפלת או קבוצת תמיכה המתמחה בעבודה עם נפגעי התעללות.
תמיכה רגשית מקצועית יכולה להיות משאב חשוב עבור אנשים שחוו או חווים אלימות שקטה בזוגיות.
תמיכה מקצועית יכולה להיות טיפול, ייעוץ, קבוצות תמיכה ומוקדי משבר.
משאבים אלה יכולים לספק מרחב בטוח וסודי לנשים לדבר על חוויותיהן, לעבד את רגשותיהן ולפתח אסטרטגיות התמודדות.
איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול גם לספק הדרכה כיצד להציב גבולות בריאים, לבנות הערכה עצמית ולפתח מיומנויות תקשורת בריאות.
חשוב לזכור שתמיכה מקצועית אינה תחליף ליציאה ממערכת יחסים פוגענית או נקיטת צעדים נחוצים אחרים כדי להגן על ביטחוך.
עם זאת, זה יכול להיות כלי חשוב בתהליך הריפוי ויכול לעזור לאנשים לבנות את הכוח והחוסן שהם צריכים כדי להתקדם.
אם את או מישהי שאת מכירה חווה אלימות בשקטה, חשוב לבקש עזרה ותמיכה מחברה או בני משפחה מהימנים, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, מוקד אלימות במשפחה או ארגון הסברה. משאבים אלה יכולים לספק מידע, תמיכה והדרכה כיצד להישאר בטוחים ולבנות עתיד טוב יותר.
מוזמנים לקרוא מאמר שבו אני מסבירה כיצד לבחור מטפלת.
טיפולים רגשיים להתעללות נפשית בזוגיות
טיפולים רגשיים להתעללות נפשית במערכות יחסים יכולים להיות בטיפול פרטני, טיפול קבוצתי או קבוצות תמיכה.
מטרת הטיפולים הללו היא לסייע לנפגעת לעבד את חוויותיה, להחלים מהטראומה ולפתח מנגנוני התמודדות בריאים.
כמה טיפולים רגשיים ספציפיים שעשויים להיות יעילים להתעללות נפשית במערכות יחסים כוללים:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
טיפול המסייע לאנשים לזהות דפוסי חשיבה שליליים ולהחליף אותם בדפוסי חשיבה חיוביים ובונים. במקרים של התעללות נפשית, CBT יכול לעזור לקורבנות לזהות דפוסים של דיבור עצמי שלילי ולהחליף אותם באמונות חיוביות ומעצימות יותר. - טיפול ממוקד טראומה
טיפול ממוקד טראומה הוא סוג של טיפול שנועד במיוחד לעזור לאנשים לרפא מחוויות טראומטיות. סוג זה של טיפול יכול לעזור לנפגעי התעללות נפשית לעבד את חוויותיהם, להפחית את רגשות הבושה והאשמה ולפתח מנגנוני התמודדות בריאים. - קבוצות תמיכה
קבוצות תמיכה יכולות לספק מרחב בטוח ותומך לנשים להתחבר לאחרות שחוו צורות דומות של התעללות. קבוצות אלו יכולות לספק תוקף, עידוד ותחושת קהילה, דבר שיכול להיות חיוני בתהליך הריפוי.
חשוב לציין שסוג הטיפול הרגשי הספציפי היעיל ביותר יהיה תלוי בצרכיה ובניסיונה של האישה. זה עשוי להיות מועיל לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכול לספק הדרכה לגבי אפשרויות הטיפול המתאימות ביותר.
טיפול באמנות כתמיכה במקרה של אלימות שקטה
טיפול באמנות יכול להיות צורה מועילה של תמיכה לנשים שחוו אלימות שקטה וכולל שימוש בפעילויות יצירתיות כמו ציור, פיסול וכתיבה.
כלים אלו חשובים על מנת לחקור רגשות, לבטא מחשבות ורגשות ולפתח מיומנויות התמודדות בריאות עם רגשות וחוויות קשות. כלים המועילים בתהליך הריפוי.
במקרים של התעללות נפשית, טיפול באמנות יכול לספק מרחב בטוח ולא שיפוטי לעבד חוויות ולהביעת רגשות.
טיפול באמנות יכול להועיל גם לאנשים שעלולים להתקשות לבטא את עצמם מילולית, מכיוון שהוא מספק אמצעי תקשורת חלופי.
בטיפול באמנות, ההתמקדות היא בתהליך היצירה ולא בתוצר הסופי, כך שאנשים אינם צריכים להיות בעלי מיומנות או ניסיון אומנותי כלשהו כדי להפיק תועלת מהטיפול.
טיפול באומנות משולב לרב עם צורות טיפול אחרות, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול המשלב רפוי המחבר בין גוף ונפש או טיפול ממוקד טראומה.
לסיכום
התעללות רגשית, המכונה גם אלימות שקטה, יכולה להיות בעלת השפעות חמורות וארוכות טווח על בריאותו הנפשית והפיזית של האדם.
חשוב לזהות את הסימנים של התעללות רגשית ולבקש עזרה. אין בושה בלפנות לעזרה ותמיכה, ולכולם מגיע לקבל יחס אדיב וכבוד.
לצערי, קורבנות רבים של אלימות עשויים לחוש בושה או פחד לדבר על חוויותיהן. הן עשויות לפחד מנקמה, האשמה או חוסר תמיכה ואמונה.
על ידי שמירה על שתיקה, אנו מאפשרים ומנציחים את האלימות. כשאנו שותקים, אנו תורמים מבלי משים לתרבות שמנרמלת ומנציחה אלימות.
שבירת מעגל האלימות מחייבת את כולנו לדבר ולפעול. זה יכול ללבוש צורות רבות, כגון דיווח על התעללות, תמיכה בקורבנות ותמיכה במדיניות המקדמת בטיחות וצדק.
משמעות הדבר היא גם ערעור אקטיבי של גישות ואמונות מזיקות התורמות לאלימות, כגון האשמת קורבנות או תירוצים של התנהגות פוגענית.
עלינו להיות מודעים להטיות שלנו ולקחת אחריות על יצירת תרבות שמעריכה ומכבדת את כל הפרטים.
על ידי התבטאות נגד אלימות, נוכל לעזור ליצור עולם שבו כולם מרגישים בטוחים, מכובדים ונקיים מפגיעה.
אם את חושדת שאת או מישהי שאת מכירה חווה התעללות רגשית, פני לעזרה.
מוזמנות לפנות אליי ואציע תמיכה. עודדו תמיד לבקש עזרה מקצועית.
זיכרי, אף פעם לא מאוחר מדי לבקש עזרה ותמיכה, מגיע לכן להיות במערכת יחסים בטוחה ובריאה.
אין תגובה