את אחרי לידה. הימים הראשונים בבית קשים , ההסתגלות למצב החדש קשה.
זו לא בושה! את צריכה עזרה!
ממי מבקשים עזרה?
בעבר, לנשים היו מעגלי תמיכה במשפחה המורחבת ובקהילה, בה כולם נותנים יד. היום אין את המעטפת המחבקת הזאת ואת נשארת לבד. תייצרי לעצמך סביבה, של אנשים אהובים ואוהבים, שתעטוף אותך.
בן הזוג יכול להיות משענת יציבה, אך לפעמים דווקא הוא, לא מבין את ההרגשה שלך וחושב שאת מגזימה ומתפנקת. במצב כזה, ניתן לגייס את המשפחה הגרעינית שלך כמו אחותך או אמא שלך, נשים שיכולות להיות אלו שיבינו, יכילו ויעטפו אותך.
אם נשות המשפחה הקרובות לא בנמצא, תנסי למצוא חברה טובה או שכנה, שמבינה, תומכת ויכולה לעזור לך במה שאת צריכה בו עזרה.
מה מבקשים?
מה שאת צריכה!
אל תהססי לבקש.
תבקשי שיבשלו לך אוכל מזין, שיהיה במקרר שלא תפלי לתוך תזונה לקויה ותשמיני עוד יותר או ההפך, תרעיבי את עצמך ותגיעי לתת משקל.
תבקשי שיעזרו לך להשלים שעות שינה, שיבוא להיות עם התינוק.ת כדי שתוכלי לישון בשקט ושלווה כשתינוק.ת שלך בידיים טובות.
תבקשי שיעזרו לך ם הילדים הגולים יותר אם יש. כל גיל והצרכים שלו, יחס, עזרה בשיעורי בית, החזרה מהמסגרות, חוגים…
תבקשי עזרה במטלות הבית, ניקיון, קניות, כביסה…
כל אחת והצרכים שלה בעזרה, כשמקדי לעזרה שאת צריכה, תמצאי רצון למלא אותו.
מה עוד עוזר להקל על הקושי?
תתחילי פעילות גופנית דווקא עכשיו, אל תרשי לעצמך להיות בחוסר מעש, אפילו הליכה מסביב לבניין עוזרת.
תהי בסביבה של אנשים, במיוחד אנשים חיוביים, קהילת נשים שנמצאת במצבך, חברות שמשמחות אותך, שכנות חדשות שהכרת בגינה….
תצפי בסרטים קומיים, חפשי מופעי סטנד אפ אפילו אם אין לך מצב רוח לצחוק, זה יעזור לך להעביר את תשומת הלב מהחוויה הרגשית הקשה והמחשבות שאולי מטרידות את שנתך.
לא להתבייש לבקש עזרה, גם עזרה תרופתית.
אם מצאת עצמך במצב רוח דיכאוני ארוך (ניתן לקרוא על מצבי רוח שונים האופייניים לאחרי הלידה במאמר קודם) כדאי להתייעץ עם פסיכיאטר. לפעמים עדיף לקחת תרופות ולהיות האמא שאת צריכה להיות מאשר להתקע על הסטיגמה של ‘אני לא לוקחת תרופות’ ולאבד את עצמך בתוך הדיכאון.
איך מוצאים את הקהילה העוטפת?
בקהילה, אחיות טיפות חלב מנסות לזהות את הדיכאון לאחר לידה, ניתן לפנות גם לרופא/ת נשים או רופא/ת הילדים, הם אמונים על הנושא מבחינה מערכתית. מתוך הצרכים הקיימים בשטח, נולדו קבוצות בפייסבוק בוואצאפ, מרכזים בבתי חולים שנותנים מענה ליולדות שעובדים על הקשר הדיאדי והחיבור בין האמא לתינוק.
כדאי לפנות לטיפול רגשי אצל מישהי שמתמחה בנושא .
אין תגובה